Dica 1
Procure se exercitar pelo menos 40 min. em cada dia de treino. De duas a três vezes por semana. Evite dar um intervalo de mais de dois dias entre cada sessão, para não perder o condicionamento. Pelo menos uma folga semanal é necessária para descansar o corpo.

Dica 2
O exercício mais simples e prático que existe é caminhar e você pode fazê-lo na hora em que quiser. O ideal é empregar um ritmo no qual dê para manter uma conversa.

Dica 3
Não se esqueça do alongamento antes de começar e ao término de qualquer exercício. Alongar esquenta os músculos e previne contusões, um Personal Trainer qualificado saberá auxiliá-lo nessas dicas.

Dica 4
Não se assuste se depois que começar a fazer exercícios anaeróbicos (são os que usam carga como a ginástica localizada e a musculação), seu peso aumentar. Esse tipo de exercício aumenta a massa muscular, que pesa mais do que a gordura que você está queimando. Em compensação, os músculos fazem que você queime mais calorias em repouso, e dão um lindo contorno ao corpo.

Dica 5
Nunca descuide da freqüência cardíaca durante os exercícios aeróbicos. O ideal é que ela fique entre 65% e 80% da capacidade máxima, por minuto. Para fazer a conta: 226 (mulheres) ou 220 (homens) -idade x 0.65 ou 0.8 . O resultado desta conta é o número de vezes que o coração deve bater por minuto durante o exercício.

Dica 6
Um dos fatores que dão motivação para o exercício é ver os resultados aparecerem. Para isso, tem que haver persistência. A paciência é a chave do sucesso.

Dica 7
Transforme a ginástica em um hábito, como tomar banho ou almoçar. Depois de incorporada ao seu estilo de vida, você até vai sentir falta quando não puder se exercitar. A saúde e a beleza agradecem!